Jeżeli chodzi o dietę, to ja się martwię o to czy za dużo jem. Jak byłem mały to byłem niejadkiem, ale to się zmieniło i zacząłem liczyć kalorie. Jem od 2300 do 3000 + kalorii. Ostatnio jem koło 3000 i martwię się o brzuch i bf żeby mi się nie zwiększyła tkanka tłuszczowa. Obliczyłem z dwa miesiące temu, że moje zapotrzebowanie przy lekkich [...]
Tylko brzuch mi rośnie, kalorii nigdy nie liczyłem, ale naprawde staram się bardzo mało jeść i zdrowo. Moze masz tendencje do odkladania w pierwszej kolejnosci tluszczu otrzewnego dlatego najpierw idzie brzuch.
[...] wchodzą w grę, w ramach bilansu of coz. Na kolana to ja bym Ci radziła nagotować galarety na kościach. Nie zaszkodzi suplementować Omegi-3. Dołóż ruchu aerobowego ale póki nie odciążysz zdecydowanie kolan (waga) to spaceruj przy kazdej nadarzającej się okazji:-)) A i nie zaszkodzi celowo i specjalnie na marszo trening wyjść z domu - [...]
Przysiad przedni jest trudny, wymaga nielichej stabilizacji lopatek i odcinka piersiowego kregoslupa, o rozciagnieciu miesniu w okolicy barku juz nie wspomne. Ale jest mega i jak ladnie daje popalic. Mocniej laduje w brzuch niz tylni :)
Zdaje sobie z tego sprawę, nigdy nie sądziłam, że będę wybierać się do psychologa, ale czuję, że naprawdę nie potrafię sobie z tym poradzić i postanowiłam, że poszukam pomocy, bo mam już tego dość i czuję jak mnie to niszczy. W sumie nie szukam tutaj porady w tym temacie, raczej miejsca, gdzie mogę wylać z siebie szczerze to, co mnie gryzie. [...]
[...] duże lepiej robić rozpiętki sztangielkami. 2. W moim pierwszym temacie, który założyłem chciałem zamówić sprzęt z Allegro. Polecali mi sprzęg Magnus już miałem go zamawiać ale dzięki Bogu tego nie zrobiłem ławka Keltona wygląda zdecydowanie lepiej i solidnej. Czy sprzęt Keltona jest dobry polecacie go? Wg użytkowników sprzęt jest bdb, w dziale [...]
dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:) No to co myślicie o czymś takim?: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/12/12 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - modlitewnik [...]
tydzień: 5 dzień: 1 Nogi ===== -Przysiad: 6/6/4/4/2 96/101/106/111/116kg ostatnie serie ciężko... ale dałem rade... new rekord 116kg na przysiad! :D -Wzniosy łydek: 3x20 45kg /na jednej nodze -Wykroki: 3x8 45kg +Brzuch ... micha jest, samopoczucie w porządku... oby do przodu :D
Tydzień: 5 Dzień: 6 A jednak nie wytrzymałem i poszedłem poćwiczyć ale trochę innym planem, odpuściłem wykroki, zwiększyłem ilość powtórzeń i zmieniłem ciężar... ot tak Nogi ===== -Przysiad: pełny (du*a do samej ziemi) 12/12/12/10 50/60/70/80 kg i do 90stopni 10x90 kg -Wzniosy łydek: 25/20/15 70/80/90 kg Siła w górę, gdyż przed cyklem max na [...]
[...] pudło (40/80cm) 2x15 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg -Wstępowanie 3x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg -Szrugsy 3x15 80/85/80kg +Brzuch a6w dzień 1 Rozciąganie P.S. Cineko, dziękuje ale nie należy spocząć na laurach i bijemy dalej w moc wyskoku Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-14 15:33:57
[...] - na razie sam bieg po 2-3 miesiącach znacząco zwiększy twoją wytrzymałość- o zadyszce będziesz mógł zapomnieć ;) 3)Bieganie pomoże zredukować tkankę tłuszczową ale nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Biegaj tempem konwersacyjnym *(tak abyś przez cały czas mógł swobodnie rozmawiać) plan który podałem wyżej a w dni wolne od [...]
[...] wacha sie na 86-87kg Jakosc miecha poprawila sie troche , czuje sie taki lepiej nabity Wymiary do przodu Sila do przodu Pas na stalym poziomie , czasami jest ostro wydymany ale to po tej ilosci zarcia , rano na czczo ujdzie w tlumie Wedlug planu z pierwszej strony w sumie na te pore obcinal bym juz troche kalori, a ja co chwila dawac chce ich [...]
poczytaj swoje posty a potem komus zarzucaj zeby pisal poprawnie styl i gramat. bo co jak co ale jak sie cos takiego czyta od Ciebie to az smiech bierze :) dawniej byl taki spamer juz nie pamietam chyba zawodny, widze ze teraz ty jego paleczke przejales i ciagle masz jakies problemy do kazdego tylko mi nie pisz zebym przyszedl do M1 na twoja [...]
Elo Dzis z rana byly pierwsze aero na czczo Wstalem zjadlem BCAA + 2 caps jakiegos thermala ktory mi tam lezal i pobieglem biegac. W domu odrazu kolejna porcja BCAA i za jakies 30 minut posilek Pol godziny aero jak narazie, spocilem sie jak swinia , myslalem ze umre , ostatnie aeroby robilem rok temu Ale w lustrze po powrocie podobalo mi sie moje [...]
[...] super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html Komentarz: Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis upchac , pisalem juz wczesniej o tym. Przed nogami musialem sobie jeszcze lyknac BCAA bo miazga byla , na siady dzis juz nie mialem sil wiec soboe odpuscilem. [...]
Ja wiem, że mi nie służą, ale ostatnio przesadziły, kilka dni po zjedzeniu 100g chyba mi brzuch rozsadzało... nie wiem, czy to w 100% przez nie, ale masakra po nich jest. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-12 07:00:38
Prawda. By było jasne - w moich wypowiedziach nie ma żadnej złośliwości, sarkazmu czy ironii. Pytania są infantylne, ale tylko po to, bym nie miała wątpliwości ;-) Dobra, coby nie było zbyt drastycznie na sam początek - 100-150g nabiału dziennie, czyli tyle, ile początkowo proponowałaś. Zobaczę jak mi to wyjdzie, jak się będę czuć i najwyższej [...]
B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x60-2x65 - duży progres podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - [...]
2.Rodzina mówi, że bardzo fajnie mi idzie... ale wiadomo, chcą zmotywować, ale w bicepsie poszło 5cm, pas max 1cm, klata lepsza ale dalej zapadnięty jestem, uda się wycinają 1. Skośne robie na takiej maszynie na 2 treningach po 1 serii po 25. A brzuch na każdym treningu katuje \ Batony mam bananowe, a że lubie banany to pewnie dobre będą [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
